barki 2 razy w tygodniu

No a jak mam polączyć cwiczenia chcąc robić łdki/kaputry/barki 2 razy w tygodniu a reszte raz do tego jeszcze jeden dzien wolny ? bo nie mam pojęcia chyba ze robienie tych parti 2 razy w tygodniu nie przyniesie wiekszych efektów niż cwiczenie raz wiec?

1 - PRIORYTET wcale nie musi oznaczać więcej to ja wiem ale lubie robic barki 2 razy w tygodniu :D 2 - NIE MOżE odbywać się kosztem innych partii - bo mija się wtedy z celem, a tak jest u Ciebie. tu nie weim o coc hodzi ani co zrobic 3 - Same treningi na barki są u Ciebie biedne. b]jak to biedne ? porawisz ? prosze pomozcie poprawic :D nigd nie [...]

A cwiczac np barki 2 razy w tygodniu to mozna zrobic tak zeby rozlozyc trening w taki sposob aby na jednym treningu cwiczyc przykladowo przedni i boczny akton a na drugim tylny? czy to nie odbije sie negatywnie na efektach? Tzn czy nie wyjdzie na to ze tak naprawde calą obrecz barkową przecwiczylismy raz w tygodniu?

na treningu (robie barki 2 razy w tygodniu) cięzkim robie wyciskanie sprzed głowy, od teraz unoszenbi sztangi wzdłuż tułowia i nie wiem co szrugsy czy wyciskanie zza karku albo dać oba ???

Nie twierdze, ze jeden raz w tygodniu jest idealnym planem, bo sam w pewnych okresach przygotowan, robie ciagi, przysiady i barki 2 razy w tygodniu + do tego cwiczenia na sprzecie. Niestety do tego potrzebowalem czasu aby przygotowac sie do takiego wysilku. Dla osoby poczatkujacej jeden raz w tygodniu powinien byc wystarczajacy i nie bedzie [...]

sprobuj robic barki 2 razy w tygodniu jeden trening rob wyciskanie barki jakas jego forme zacznij od 4 serii po 6 powtorzen i dokladaj co tydzien od 2 do 5 kg,gdy czujesz ze nie mozesz wykonac zalozonej liczny powtorzen zmniejszaj liczbe powtorzen o 1 grunt to zeby dokladac na sztange w drugi dzien rob wszelkierodzaje wznosow w wyzszym zakresie [...]

myśle, że nie ma potrzeba zmieniania ćwiczeń w tej sytuacji- dobrze jest pozmniejszac ilość serii do poziomu 50-60% zwiekszając jednocześnie ilośc powt.- tak około 15-tu/jeśli normalnie robisz około 8/ i "przycisnąć" je lecz nie przesadzając- ciężar dobierasz na 18-20 potencjalnych mozliwości

Ja też zaczynałem od 5 dni w tygodniu Z tego 3 razy trening "lepszy" czytaj: klata, biceps, plecy. Nogi, tric, barki 2 razy w tygodniu... Na początku każdy popełnia błędy. Grunt to dążyć do doskonałego planu

Dlaczego biceps i barki 2 razy w tygodniu? Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli już chcesz barki 2 razy to proponuje: pon: klatka+bary, środa:plecy+bic, piątek: bary+tric

Gdzie trening nog? Barki 2 razy w tygodniu?

[...] jezeli zalezy CI na tym, aby zachowac pełną regenerację i sile na grupy priorytetowe. czyli wykonujesz np trening FBW w poniedzialek, a w srode i np. piatek ataujesz plecy i barki 2 razy w tygodniu. tak wyglada typowy plan priorytetowy. chyba, ze zalecy ci na czyms takim jak wspomina rion, jednak nie jest to typowy priorytet i podejrzewam, ze [...]

Jeśli chcesz robić barki 2 razy w tygodniu to lepiej jakbyś na każdej sesji robił 2 ćwiczenia po 4 serie. Np. Na jednej sesji robisz wyciskanie zza karku i unoszenie bokiem sztangielek a na drugim robisz arnoldki i unoszenie sztangielek w opadzie. Taka moja propozycja.

eee ja tez bym inaczej to poustawial ... dalbym barki 2 razy w tygodniu a kazda inna czesc 1 raz chyba ze masz jeszcze jakies braki

tric dlateo slabiej ze klatka i barki 2 razy w tygodniu. no wlasnie nie da bo wtorek i czwartek mam kick boxing. do plecow jedyne co moge zrobic to dorzucic serii lub jakies wioslo. chodzi mi tylko o ta klate i bary :D z nogami i plecami dam sobie rade.

[...] się .... raz . Mam czas ok. 2 miesięcy, mam drążek na ścianie na siłce, można dowolnie szeroko na nim jechać, nachwyt podchwyt i neutralny na rozstaw trochę szerszy niż barki. Teraz redukcja mi wypada, więc powinno kilka kilo smaru spaść przez 2 miechy, więc będzie potem lżej. No i właśnie jak kombinować? Robić górne części ruchu więcej [...]

[...] w tygodniu, taki plan miałby racje bytu?? staż: 1,5 roku cel: trochę masy i przyrostu siły I. 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 5)wyciskanie na barki 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 [...]

[...] -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 będzie dobry na 2 dni w tyg? Czy może 2 razy w tygodniu robić taki: przysiad 5X5 wyciskanie leżąc 5X5 wiosłowanie 5X5 MC 5x5 wyciskanie na barki żołnierskie 5X5 pompki na poręczach 3xmax podciąganie na drążku 3xmax Trening ma być uzupełnieniem do SW, które zaczynam od września. Obecnie cwiczę 3 x w tyg krotsza [...]

Witam wszystkich. Mam 17 lat wzrost:176cm Waga: ok.72kg Ćwiczę na siłce 6 razy w tyg. pon.plecy barki przedramie wt.klata biceps triceps środ. wolne czw.klata biceps triceps pt.plecy barki przedramie sob.nogi brzuch niedz.klata biceps triceps Teraz jestem w trakcie diety oczyszczającej organizm same warzywa i owoce.Za 2 tyg. zaczynam poniższą [...]

[...] albo nawet nie bieżnia?) 2. brzuch : unoszenie nóg leżąc na płasko, skłony tułowia w przód na maszynie, skręty tułowia na maszynie. Wydaje mi się, że brakuje czegoś na barki, czy jest to potrzebne na tym etapie zaawansowania? Planuje go robić przez kilka tygodni, a nastepnie rozbudować np w oparciu o ten temat : [...]

[...] jakiej skakance skaczę, jak z obciążeniem, to jest walka z bólem, a jak na zwykłej to spoko :-) Ile waży Twoja i jak często skaczesz? Mi to nawet ze speed rope pompują się barki, ze skakanką z obciążeniem góra by była dla mnie mocno limitującym czynnikiem. Rączki mają obciążniki 150g każdy, ale dodatkowo mam ciężką linkę. To moja skakanka. W [...]